跑出健康 “First 5K Run”带你掌握科学的跑步姿态
2015-08-14 14:53:17 来自：四川报道网 编辑：向经纬
四川报道讯 随着社会经济的快速发展，越来越多的人关注健康，注重运动。其中，跑步因其简单、参与门槛低，且能有效促进人的新陈代谢、增强心肺功能等多项益处，由内而外地提升人的精神气质，迅速在全国兴盛起来。
由此，全国性、地方性马拉松赛事和跑步活动也得到长足的发展。8月16日，由成都约跑信息技术有限公司（以下简称“约跑科技”）主办，“茶商中国”冠名赞助的“First 5K Run”挑战人生第一个五公里，首站活动将在成都锦城湖隆重举行。据了解，主办方举行这次活动，旨在在全社会倡导运动快乐、健康生活的积极理念，让更多市民主动参与到全民健身的热潮中。
跑步是一项有益的健身运动，虽然简单，但也要掌握好技巧，否则容易适得其反。为普及正确的跑步知识，让更多初跑者掌握跑步要领，“First 5K Run”活动力邀中国推动企业跑步第一人田同生，中国民间跑步推动者、中国商学院人群著名跑者罗壹雄，优秀海归投资人、运动达人罗壹翔，跑步爱好者、茶商中国董事长李宣霖等领跑，旨在鼓励帮助那些希望跑步，却碍于担心受伤等心理因素，没有踏出第一步的人，带领大家进行科学系统的跑前拉伸和跑后放松，助力完成人生第一个五公里。
活动详情
跑步距离：5km
报名时间：8月1日-8月13日24时
活动时间：8月16日7:30-11:00
地点：成都锦城湖（2、3号湖，大石头处）
报名费：50RMB
付费方式：领取参赛包时，现场付费
免费攻略：下载约跑APP，在领取参赛包前（8.14-8.15）使用约跑APP，累计完成5km（不限跑步次数），即可免费参赛
参赛包领取：8.14-8.15（9:00-17:30），到成都新会展中心1号馆对面大喜川菜酒楼，领取参赛包及签署免责声明。联系电话：028-83386219 王女士
活动咨询：18683322088 028-69696223 嘉丽
三种报名方式
1、登陆约跑APP（各大应用市场均可下载），进入“活动”页报名；
2、扫二维码，在线报名
3、我要赛平台，扫二维码报名：
中国民间跑步推动者罗壹雄分享跑步技巧
1.跑步正确的呼吸方法
鼻子和嘴同时吸气，同时呼气，嘴要半张着；
上坡时采用腹式呼吸法，很深的吸入一口气，很快的吐出来。
2.跑步的发力部位
跑步是一个全身运动，要每一个部位的肌肉全部运动起来，需要核心集群的训练，每周至少一次健身房训练。
3.跑步容易伤到膝盖的处理办法
跑前的拉伸要做够10-15分钟，全程的拉伸准备需要半个小时。跑姿要正确。肌肉力量的练习必不可少，跑步的力量会先泄到肌肉上之后才是关节。同时注意按摩的重要性。
4.跑步时，前后跟哪个先着地
建议是前脚掌过渡到全脚掌。
5.早晨吃东西跑步吗
切忌空腹跑步，可以准备能量棒，黑巧克力等，不能喝牛奶等不好消化的食品。红牛可以在跑步后饮用，不然会刺激心脏。跑全程马拉松建议只吃全麦面包和粥，鸡蛋也是不可以食用的，因为不好消化。
6.正确的跑步时间
下午3：00-5：00，建议做变速跑训练。其他的时间，一定不要超过晚上9：00，要养成良好的生活习惯。
7.跑步岔气怎么办
做深呼吸，快速呼出；调节岔气。
开江县人民
成都：病有
冬吃莲藕好
开江县人民